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|---|---|---|
| ※어깨하체 오버헤드 프레스 4세트 x 1012회 머신 숄더 프레스 4세트 x 1012회 사이드 레이즈 3세트 x 1215회 고반복 스쿼트 4세트 x 610회 레그 익스텐션. | 내가 원하는 목표는 근육증가및 체중80도달 입니다. | 올해 4월부터 헬스를 시작했고 그전에는 집에서 간단히 홈트했습니다. |
| 유튜브 보면서 헬스한지 1년정도 됐는데 벤치 자세 지적좀 해주라17471 인데 40kg 4set10회 씩 하고있음. | 총 3040 횟수가 넘어가면 무게를 높인다. | 헬린이를 종합모음 운동법과 팁 보충제 등 헬스. |
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mib 츄츄 하늘 올해 3대 300 넘기기가 목표인 헬린이 입니다우선 아래는 제가 마지막으로 수행했던 루틴입니다. 레그 익스텐션 40kg 12회 5세트 휴식은 1분씩 마지막에 45kg 실패할깨까지, 보통 9회 3. 제가 3달전에 운동 처음 시작했을때 벤치 1rm이 아마 55kg 정도였을겁니다. 벤치 1rm 80 헬린이라 가오상해서 보호대 같은 거 안끼려다가 몸이 먼저 상하는게 느껴지는데 이런 거 팔꿈치 보호대 ㄱㅊ할까요. 예전에 군대에 있을때 좀 하다가다시 시작한 헬린이인데요아직 초보라서. aldn 530
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mib 사이트 디시 초반엔 무분할 국룰이라해서 주 56일정도 하고있습니다현재 루틴은스쿼트 60100kg 5세트 68회컨벤데드슬링랙 60kg 100kg 5세트 68회벤치 6070kg 5세 78회스미스 인클라인 벤치. 유튜브 보면서 헬스한지 1년정도 됐는데 벤치 자세 지적좀 해주라17471 인데 40kg 4set10회 씩 하고있음. 블라인드 직장인 취미생활 벤치 중량 늘리는. 벤치프레스45kg 12, 50kg 10, 55kg 8, 60kg 5. 50키로로 12회 실패 40키로로 최대가능중량 실패 30키로로 최대가능중량 이런식으로.
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- 총 3040 횟수가 넘어가면 무게를 높인다.
- 유튜브 보면서 헬스한지 1년정도 됐는데 벤치 자세 지적좀 해주라17471 인데 40kg 4set10회 씩 하고있음.
- 헬스장 기구 운동법부터 마스터해라 이건 유튜브 보고 참고해도되고 여유되면 pt끊어라 운동하는 법을 배워야 운동을하지 가슴운동하는데 팔로 무게치면 그게 무슨소용이냐 본인 다니는 헬스장 기구 사용법부터 익혀라.
- 3개월차 헬린이 운동루틴 따끔한 조언좀 부탁드립.
- 웨이트를 한다는 새끼가 군대 특급도 못받는 폐급체력 벤치 55가 의미가 있다고 생각함.
- 벤치프레스45kg 12, 50kg 10, 55kg 8, 60kg 5.
- 15개씩 5세트 하는데 이렇게 기구5개하면 1시간1시간30분순삭임 이렇게해도되나요무게는 4,5세트 때 늘려요 그리고 운동 후 유산소필수임.
- 자랑할 곳이 없어서 블라에만 슬쩍 올려봤어얼렁 체지방 걷어내고 복근도 만들고싶다무게는 줄겠지만😥.
- 유튜브 보면서 헬스한지 1년정도 됐는데 벤치 자세 지적좀 해주라17471 인데 40kg 4set10회 씩 하고있음.
- 과연 부위마다 몇 종목, 그리고 몇 세트를 해야 최적의 효과를 볼 수 있을까.
